杠铃推举下放的安全高度

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如何决定杠铃推举手下降的高度？ 在练习杠铃推举包括史密斯推举，为了安全起见，尤其是不熟悉此类动作的人，需要注意杠铃下方时的高度。 不同的训练者下降的高度并不相同，可以根据以下原则，来决定下降的高度； 1.相对安全的下降高度就是将手停在耳朵的高度； 2.柔韧度：柔韧度越差，手下降的高度越小； 推举时感觉肩膀肌肉很紧，可以把肩膀周围的肌肉认真进行热身，或者使用小重量小幅度的训练，逐渐肩膀适应训练强度。 3.锁骨的宽度：锁骨越窄，手下降的高度越小； 4.肩胛骨的灵活度：活动度越小，手下降高度越小； 5.小臂的长度：小臂越长，在大重量的情况下手下降的越低，受伤风险增加； 如果想将手下降到耳朵以下： 将杠铃换成哑铃. 哑铃下降的同时手臂向身体靠拢，不要将手向两侧打开太大；（离身体越远越难控制，受伤 ………………………………