主要观点总结
文章介绍了世界睡眠日的主题以及睡眠健康的重要性。指出我国存在大量睡眠障碍人群，但诊疗率较低。推荐成年人晚上10至11点入睡，并给出了良好睡眠质量的标志以及保持良好睡眠的方法。最后给出了解决短期内失眠和预防失眠的方法。
关键观点总结
关键观点1: 世界睡眠日的主题和睡眠健康的重要性
文章强调了科学健康的睡眠对身心健康和生活品质的重要性，每年的世界睡眠日都在提醒大家关注睡眠健康。
关键观点2: 我国睡眠障碍现状
文章指出我国有超过3亿人存在睡眠障碍，但诊疗率不足20%，提醒人们要正视睡眠问题并积极寻求诊疗。
关键观点3: 推荐的睡眠时间和睡眠质量标准
文章给出了不同年龄段的推荐睡眠时间，并给出了良好睡眠质量的标志，包括入睡时间、夜间醒来的次数以及醒来后的精神状态等。
关键观点4: 保持良好睡眠的方法
文章介绍了规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境等有助于保持良好睡眠的方法，同时避免了一些影响睡眠的不良习惯。
关键观点5: 解决短期内失眠和预防失眠的方法
文章给出了解决短期内失眠的方法，如用温水泡脚、自行按压穴位等。同时，也介绍了预防失眠的方法，包括重建睡眠认知、保障良好睡眠环境、自律行为干预等。
文章预览
每年3月21日是“ 世界睡眠日 ”，今年的主题是“ 睡眠健康，优先之选 ”。 科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。 据统计， 我国超过3亿人存在睡眠障碍 ，其中有7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%，专家提醒，守护优质睡眠，需要正视自己的问题，积极诊断治疗，重获优质睡眠。 睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡 全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》， 推荐成年人晚上10至11点入睡 ，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。 此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。 根据此信
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