国家喊你减肥啦！！！

主要观点总结

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。发布《体重管理指导原则（2024年版）》指出，我国成人超重肥胖率预计将在未来达到较高比例。健康减肥需控制总能量摄入，保持合理膳食，同时遵循科学减肥原则，包括定时定量规律进餐、少吃零食和饮料、细嚼慢咽等。减肥也可结合运动和睡眠等小窍门。

关键观点总结

关键观点1: 国家卫生健康委员会主任雷海潮的表态及发布的文件

雷海潮表示持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式，发布了《体重管理指导原则（2024年版）》和《成人肥胖食养指南（2024年版）》。

关键观点2: 我国成人超重肥胖率的预测

如果不采取有效措施，预计2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

关键观点3: 健康减肥的方法

控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。推荐每天能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal。遵循科学减肥原则，包括定时定量规律进餐、选择健康食材、控制零食和饮料的摄入、适当改变进餐顺序等。

关键观点4: 减肥的小窍门

除了饮食控制，减肥还可以结合运动和睡眠。建议保证每日7小时左右的睡眠时间，进行中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅的运动方式，以及少坐、每小时起来活动等活动方式。

文章预览

3月9日 十四届全国人大三次会议举行记者会 国家卫生健康委员会主任雷海潮表示 将持续推进体重管理年行动 普及健康生活方式 国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制， 2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。  什么样的胖才是真的超重肥胖？ 超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。 体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。 BMI=体重（kg）/身高（m）² 我国健康成年人的BMI正常范围在 18.5至24 之间。 BMI在 24至28 之间被定义为 超重 。 达到或超过28就是肥胖 。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。 健康减肥该怎么吃？ 此前，国家卫健委发布 《成人肥胖食 ………………………………