如何提升肩胛稳定，让胸部训练变得越来越好？

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2024年麒麟的第 011 篇健身笔记 许多人在练胸的时候，都会有一种不好的习惯。 那就是在 做之前刻意后缩并锁死肩胛骨 ，而当他们 做到一半时，肩胛骨又经常会往前松掉 。 最终导致三角肌前束发力比胸大肌还多，也会给肩膀带来巨大压力，增加受伤风险。 如果以上情况你都出现过，说明你 还没有学会在练胸时稳定肩胛骨 。 这期文章，我就给大家讲一下如何稳定肩胛骨，提升胸部训练效率。 01 什么是肩胛稳定？ 有很多人会认为，稳定肩胛骨就是把肩胛骨锁死，其实这是一个误区。 从运动解剖角度来看，与肩胛骨稳定相关的关节主要 是 肩胛胸廓关节 ，由肩胛骨和胸廓共同构成。 主要 通过 前锯 肌 和 菱形 肌 共同作用，控制肩胛骨贴合着胸廓进行相应运动 。 其中， 前锯肌将肩胛骨往前拉，产生肩胛骨的前引运动；菱形肌将肩胛骨往里拉，产 ………………………………