跟着做！这6种“最佳运动”，好处多多

主要观点总结

文章主要介绍了运动对身体和心理健康的益处，特别是六种最佳运动方式及其益处。文章还提到了运动的三点注意事项，包括最佳运动时间、最佳运动时长和最佳运动强度。

关键观点总结

关键观点1: 运动对身体和心理健康的益处

运动不仅有益于身体健康，还能改善睡眠、缓解抑郁、延缓衰老、降血压、增加骨密度和缓解腰痛。

关键观点2: 六种最佳运动方式

文章介绍了六种最佳运动方式，包括抗阻运动、跳舞、挥拍、等长运动、力量训练和走路锻炼，每种运动都有其独特的益处。

关键观点3: 运动的三点注意事项

文章提醒读者注意最佳运动时间（18时以后）、最佳运动时长（30~60分钟）和最佳运动强度（中等强度）三个方面的注意事项，以达到最佳的运动效果。

文章预览

生活中，有运动习惯的人往往能深刻体会到，运动起来整个人的精力和心情都会变得不一样。 运动不仅使人的身体健康，还能将负面情绪、焦虑压力通通带走，如同身心的全面“净化”和“排毒”。 因此，很多人说“运动是治愈一切的良药”。 01 6种“最佳运动”方式，好处多多  ■  改善睡眠“最佳运动”——抗阻运动 ‍ ‍ ‍ ‍ 2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为6.75小时，有28%的人夜间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有1/5的人属于“较差”水平。 近年来，有不少科学研究表明， 抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是改善睡眠的“天然良药”。 （此前报道： 这5种在家就能做的运动，会让睡眠变好！ ） 2024年6月，国际学术期刊 ………………………………