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健康小贴士 髂腰肌是进行屈髋运动最重要的肌肉，但同时它也非常容易紧张短缩。不管是普通人，还是运动员都有可能出现这种情况。 髂腰肌紧张的常见原因 长期久坐不动的姿势 经常穿高跟鞋 不良的姿势，如骨盆前倾 腹部脂肪堆积或怀孕的影响 过度训练或急性损伤导致肌肉出现保护性收缩 ! 髂腰肌短缩引发的常见问题 会造成腰椎代偿性前凸（骨盆前倾），从而引发腰背痛。 短缩的髂腰肌会影响腰—骨盆的平衡功能，从而影响脊柱和下肢的力学传递。 它会增加腰椎间盘突出、膨出等病变的风险，还会引发髋部相关的疾病。 髂腰肌短缩也是造成髋部内侧弹响的常见原因之一。 髂腰肌常见物理疗法 1 按摩球自我松解 操作： 俯卧肘撑姿势，按摩球置于髋部前方，通过身体移动带动按摩球加压滚动，在肌肉酸痛点停留一段时间。 弊端： 该操作只
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