产后康复 究竟要从哪些地方入手？

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产后康复是很多宝妈产后的“必修课”，然而，大多数人只知其一不知其二。知道产后康复的重要性，却不知从何开始。 其实，你每天的呼吸，就是在锻炼康复，这个呼吸方式叫——腹式呼吸。 腹式呼吸动用的肌群是我们狭义核心肌群，即膈肌、腰方肌、腹横肌和盆底肌为主要成员的核心肌群。腹式呼吸过程中，膈肌的下降和腹内压的增加会使盆底肌受到一定的负荷，从而促进盆底肌的收缩。长期坚持腹式呼吸可以像进行盆底肌训练一样，增强盆底肌肉的力量，提高其对盆腔脏器的支撑能力。 产后女性的核心肌群往往比较薄弱，容易出现腰部疼痛、腹部松弛等问题。腹式呼吸动用的核心肌群可以帮助增强核心的稳定性，减轻腰部的负担。同时，稳定的核心也有助于盆底肌更好地发挥作用，提高身体的整体平衡和协调能力。 看似只是一个简单的呼 ………………………………