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晚上运动后,想睡个好觉?这 3 个方法是真有用
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· · 2024-07-03 21:00
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不是,健身到底能不能提高睡眠质量啊?为什么练得越狠,反而睡得越差了? K酱 作证,有这类困扰的不是你一个人! 翻翻 K酱 的留言区 练完晚上睡不着的大有人在👇 练完睡眠质量差的 也是一抓一大把👇 晚上训练后入睡困难,其实这真的不怪你。 特别是在睡前 2~3 小时锻炼,更需要科学的方法,才能够保证睡眠质量。 想知道怎么做?看这篇! 运动能够改善睡眠质量,已经是大家都有的健康共识。 长期来说,体力活动 有助于快速入睡 ,睡的更好,能够 增加褪黑素分泌、减轻精神压力、改善情绪 等等……都有助于促进入睡 [1] 。 但这一切的好处都有一个前提: 不要在睡前训练! (准确地说,是睡前两小时,最好别做高强度运动) 从生理反应来说: 📖 让人体更加兴奋的 内啡肽 ,就是运动后的直接产物,它会让你锻炼后自我感觉「很良好」 ………………………………
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