晚上运动后，想睡个好觉？这 3 个方法是真有用

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不是，健身到底能不能提高睡眠质量啊？为什么练得越狠，反而睡得越差了？ K酱 作证，有这类困扰的不是你一个人！ 翻翻 K酱 的留言区 练完晚上睡不着的大有人在👇 练完睡眠质量差的 也是一抓一大把👇 晚上训练后入睡困难，其实这真的不怪你。 特别是在睡前 2~3 小时锻炼，更需要科学的方法，才能够保证睡眠质量。 想知道怎么做？看这篇！ 运动能够改善睡眠质量，已经是大家都有的健康共识。 长期来说，体力活动 有助于快速入睡 ，睡的更好，能够 增加褪黑素分泌、减轻精神压力、改善情绪 等等……都有助于促进入睡 [1] 。 但这一切的好处都有一个前提： 不要在睡前训练！ （准确地说，是睡前两小时，最好别做高强度运动） 从生理反应来说： 📖 让人体更加兴奋的 内啡肽 ，就是运动后的直接产物，它会让你锻炼后自我感觉「很良好」 ………………………………