【融媒服务•健康科普】国家版减肥指南来了！权威食谱，细化到地区，全是干货→

主要观点总结

本文介绍了体重异常对健康的危害，国家卫生健康委推进体重管理年行动的相关内容，以及关于体重管理的指导原则。文章提到了超重和肥胖的衡量标准、健康减肥的食谱指南、科学减肥的注意事项，以及减肥的一些小窍门。

关键观点总结

关键观点1: 体重异常对健康的影响

体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至引发部分癌症。

关键观点2: 国家卫生健康委的体重管理行动

国家卫生健康委发布《体重管理指导原则（2024年版）》，指出成人超重肥胖率的预测数据，并强调健康减肥的方法，包括饮食调整、运动等。

关键观点3: 健康减肥的食谱指南

《成人肥胖食养指南（2024年版）》提供了健康减肥的食谱示例，包括主食、新鲜蔬果、脂肪等摄入的建议，以及具体的食物选择。

关键观点4: 科学减肥的注意事项

科学减肥需要注意定时定量规律进餐、少吃零食和饮料、进餐时细嚼慢咽、适当改变进餐顺序等。此外，减肥也要循序渐进，较为理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5%~10%。

文章预览

“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。” “有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。 ” 昨天（9日），十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。 （ 此前报道>>> ） 国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》 指出，有研究预测，如果得不到有效遏制， 2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8% 。 ■  什么样的胖才是真的超重肥胖？ 超重和肥胖受多种因素的影响。 其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。 体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。 BMI=体重（kg） ………………………………