想让你的胳膊撑满T恤么？照这么练就对了

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手臂的训练不仅仅是弯举那么简单， 如果你对你的肱二头肌还不满意， 那么恭喜你，下面这5个动作， 将会让你的二头肌持续增长！ 1.坐姿哑铃弯举 很棒的动作， 可惜大多数人都错了， 训练效果也不言而喻了。 ▼   当进行一个坐姿练习时，目的是为了保持稳定，并且减少作弊的能力。但常看到有人倾斜到一侧弯举，摆动器械去举起哑铃。受伤风险，训练效果的递减都会增加。   如果你有这样的问题，先从减少重量开始，同时在举起哑铃时，旋转你的手腕，这小小的旋转可以最大程度收缩和激活你的肱二头肌。 另外一个要点是，保持你的肘关节锁定，并且尽量贴近身体，能够帮助你避免使用三角肌前束举起哑铃。能不能孤立肱二头肌，全看这里。   2.反向EZ杠弯 ………………………………