睡觉有这个习惯的人，老得更快！2 个方法帮你避免……

主要观点总结

本文介绍了不规律的睡眠对身体的影响，包括加速衰老和可能导致的健康问题。同时提供了关于如何改善睡眠的建议和技巧。

关键观点总结

关键观点1: 不规律的睡眠对身体有害，可能导致衰老加速。

研究发现，睡眠不规律的成年人生物年龄较老。工作日晚上熬夜并在周末补觉的做法并不利于身体健康。

关键观点2: 周末补觉可能越补越伤身。

周末补觉会破坏昼夜节律，导致褪黑激素分泌紊乱，让人在睡前和睡后都感到困倦。

关键观点3: 规律的睡眠对身体有益。

研究发现，睡眠规律的人未来早死的风险较低。每晚规律睡6小时的人与低早死风险显著相关。

关键观点4: 提供改善睡眠的方法。

包括调整睡前环境、使用快速入睡的方法如调节全身放松、设定规律的睡眠时间等。还介绍了呼吸法和其他助眠技巧。

文章预览

很多人喜欢工作日晚上熬夜，然后周六日“补觉”，觉得这样就能把觉“补回来”，但你可能不知道的是，这种不规律的睡眠，反而对身体更有害！ 睡眠不规律 身体衰老的更快 发表在《睡眠健康》上的一篇研究发现， 比起睡眠规律的人，入睡时间差异大的人，生物年龄更老。 中国香港城市大学和美国奥古斯塔大学的研究人员，调查了平均年龄 50 岁的 6052 名成年人，并记录了他们睡眠参数 （包括睡觉时长、入睡效率和睡眠中点） 的日常偏差与生物年龄之间的关系。  在调整多个变量后，研究人员依旧观察到睡眠偏差的所有参数，都与生物衰老显著相关。 具体来看，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大、睡眠时长不稳定、补觉较多的参与者，生物年龄分别大了 0.74 年、 0.77 年、 0.63 年、 0.52 年。 也就是说， ………………………………