如何高效激活脊柱核心，这6个动作必须掌握！

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健身语录  运动，不仅是对身体的锻炼，更是对生活的一种态度。它让我们在面对挑战时，更加坚韧不拔；在享受成功时，更加谦逊感恩。 脊柱核心训练专题 01 跪撑猫式拱背 跪姿俯撑姿势，双手置于肩部下方，双膝置于髋部下方，保持脊柱自然生理曲度，做好动作准备。 呼气，慢慢屈曲脊柱，使背部向上拱起，头部自然下垂，收紧腹部；吸气，慢慢伸展脊柱，头部自然抬起，还原动作，重复进行。 练习时保持注意力集中，感受脊柱的运动和变化。  3组，每组20个。 02 死虫式 仰卧姿势，双臂伸直指向天花板，双腿屈曲离地，核心收紧，保持身体稳定。 吸气，一侧手和对侧腿伸展并靠近地面；呼气，还原动作至初始姿势，换对侧进行。 在整个动作过程中，始终保持骨盆中立和腰椎稳定。  3组，每组20个。 03 鸟狗式 跪姿俯撑在瑜伽垫，双手置于 ………………………………