腰疼、臀部无力？或许你只是不会髋关节铰链

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如果把我们的身体想象成一辆车。 引擎（核心）强不强，很大程度上取决于车轮（髋关节）转得顺不顺。髋关节是连接上半身和下半身的桥梁，它的灵活性和力量直接影响你的运动能力和日常动作。学会正确地“铰链”你的髋部，而不是拱背弯腰，就像给你的身体装上了一个稳定又高效的转向系统。 在运动训练中， 髋关节铰链动作（hip hinge） 是一个关键的基本动作模式，不仅在力量训练中发挥重要作用，而且对于日常活动和脊柱健康至关重要。髋关节铰链的正确执行能够有效提升运动表现，同时减少运动损伤的风险。 髋铰链的核心原理 髋铰链动作的核心在于通过髋关节的后移来完成动作，而不是通过脊柱的弯曲。具体来说，当执行髋关节铰链动作时，应该专注于让臀部向后移动，而保持脊柱的自然曲线。这个动作模式对于保护脊柱至关重要， ………………………………