117岁世界最长寿老人去世冲上热搜，养生秘诀曝光：饮食第三，睡觉第二，第一很多人做不到

主要观点总结

本文介绍了世界最长寿老人玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉的健康长寿秘诀，总结出三点长寿秘诀：健康饮食、优质睡眠和养好心态。文章提供了关于中老年人在饮食方面的一些建议，并分享了改善睡眠质量的方法和调节心态的建议。

关键观点总结

关键观点1: 健康饮食：均衡摄入营养，不挑食，有节制，避免暴饮暴食。

莫雷拉强调不节食，什么都吃，但每样都吃得适量。原晓娟的经历警示我们规律饮食的重要性。中国每年有至少三十万人因饮食不规律、不注重健康饮食导致胃癌。建议摄入充足种类的食物，注重烹调方式，保持适宜体重。

关键观点2: 优质睡眠：保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，避免刺激性物质，适度运动。

莫雷拉认为有序、平和的生活方式对延长寿命有益。固定作息有助于保持身体活力。曾遭遇大病的晚清名臣曾国藩调整作息后身体逐渐好转的例子说明早睡早起的重要性。分享了几个改善睡眠质量的方法。

关键观点3: 养好心态：保持积极乐观情绪，远离负面情绪和有毒的人。

历史学家许倬云在病痛中意识到好心态的重要性。研究表明负面情绪是短命夭亡的重要因素之一。分享了调节心态的建议，如笑一笑、动手做点事、和老伙伴聚聚等。

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作者 ：行简 来源： 读书369（ID： dushu369com） 编辑：慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）   // 兹心说 // 做人，赢在格局，输在计较。 欢迎添加慈怀小编（微信号搜索： chdshme） ，小编将拉您进慈怀创始人陈晓峰老师领读的“因书明理线上读书会群”，以文会友。 近日刷到一则新闻，享有“世界在世最长寿老人”之称的老人玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉于8月20日去世，享年117岁168天。 光是长寿，就已经很难得了。 更可贵的是，莫雷拉的一生很少患病，直至晚年仍旧保持着健康。 据报道，莫雷拉除了听力障碍和行动不便，没有其他健康问题，且头脑非常清醒。 一位与莫雷拉合作的遗传学教授也感叹道： “她的头脑很清楚，能清晰记得自己4岁以来发生的事情，而且她没有罹患在老年人中很常见的心血管疾病，这令人难以置信。” 莫雷拉的长寿，有基因的 ………………………………