主要观点总结
这篇文章主要介绍了翼状肩的定义、分类以及针对功能性翼状肩的训练方法。文章详细描述了病理性翼状肩和功能性翼状肩的区别，并给出了多个训练动作，包括靠墙站立、手臂延伸、手撑变肘撑、泡沫轴滚动、肩胛骨收缩等动作，以改善功能性翼状肩。同时，文章也提到了弹力绳固定和哑铃凳的使用等训练方法，并强调了在专业人士的指导下进行练习的重要性。
关键观点总结
关键观点1: 翼状肩的定义和分类
翼状肩是肩部肌肉功能失调导致的异常体态，分为病理性和功能性两种类型。病理性翼状肩通常与神经受损有关，较难改善；功能性翼状肩则是由于肌肉张力不平衡引发。
关键观点2: 功能性翼状肩的训练方法
文章提供了多个训练动作，包括靠墙站立、手臂延伸、手撑变肘撑、泡沫轴滚动等，以改善功能性翼状肩。这些训练动作旨在加强肩胛骨周围的肌肉力量，提高肌肉平衡性。
关键观点3: 训练动作的要点和注意事项
文章中的训练动作强调了在专业人士的指导下进行练习的重要性，以及在训练过程中保持身体其他部分的稳定，注意控制动作的有序进行。
文章预览
什么是翼状肩？ 翼状肩是一种肩部肌肉功能失调导致的异常体态，其特征是肩胛骨无法紧贴胸壁，特别是肩胛骨内侧缘或下角向后突起。一般来说，翼状肩可以分为病理性和功能性两种类型： 病理性翼状肩通常是支配前锯肌的胸长神经或支配斜方肌的副神经受损导致肌力减弱或麻痹，进而引发翼状肩。这种较难改善，需要医疗介入。 功能性翼状肩通常是肩胛骨周围的肌肉张力不平衡所引发，常见的原因包括胸小肌缩短、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等肌肉损伤或无力。下面的训练主要针对功能性翼状肩的改善。 动作一 靠墙站立，双臂屈肘贴于墙壁，挺胸直背，收紧腹部。 吸气，手臂伸直斜向上延伸；呼气，屈臂使肩胛骨靠拢，收紧背部肌肉。 注意整个过程身体其他部分要保持稳定。 3组，每组20个。 动作二 双臂屈肘并向两侧打开撑于墙壁，
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