主要观点总结
文章介绍了9种常被误解为增肥却有助于减肥的食物，包括坚果、牛油果、全脂牛奶、鸡蛋/蛋黄、粉类产品、意面、麻辣烫、肉类和甜甜的水果。文章解释了这些食物的营养价值和对减肥的益处，并给出了相应的食用建议。
关键观点总结
关键观点1: 坚果是减肥好帮手，含有高蛋白和高膳食纤维，可以提供更强的饱腹感。
每周推荐摄入50～70克坚果，平均每天10克左右。
关键观点2: 牛油果含有高膳食纤维和维生素B1、B2，可以显著降低腹部脂肪。
每天推荐摄入半个牛油果。
关键观点3: 全脂牛奶的脂肪含量并不高，且含有脂溶性维生素，可以提供更强的饱腹感。
推荐每天喝够300克牛奶或奶制品，饭前喝或作为加餐。
关键观点4: 鸡蛋是营养丰富的食品，蛋黄含有几乎所有种类的维生素。
推荐每天摄入1个鸡蛋，可选择白煮蛋、水煮荷包蛋或水蒸蛋。
关键观点5: 粉类产品如米粉、土豆粉等含有抗性淀粉，适合减肥食用。
注意搭配其他食材，避免过多摄入热量。
关键观点6: 意面是低GI食品，适合减重期间食用。
建议选择经典意面，避免添加大量酱料。
关键观点7: 麻辣烫是宝藏之选，可以实现丰富的食材种类搭配。
注意选择新鲜食材、种类丰富、少放酱料。
关键观点8: 肉类是优质蛋白质来源，对减肥有益。
推荐适量摄入肉类，优先选择鱼虾类，注意选择瘦肉且少油烹调。
关键观点9: 有些水果吃起来甜但热量低，适合减肥期间食用。
每天推荐摄入200～350克新鲜水果，注意选择低糖水果。
文章预览
减肥让人受尽委屈，找不到变瘦的证据。 什么可以吃？什么要少吃？ 有时候连多吃一口都需要勇气。 图片来源：网络 但你可能不知道的是：有的苦，是你本来不必吃的！ 有些你以为巨增肥的食物，其实反而可以帮你减肥。 而你一直不敢碰它们…… 这是什么人间惨剧！ 为了避免这种事情发生，我们精心总结出了 9 种一直以来被大家嫌弃、以为是增肥利器，其实反而推荐减肥吃的食物。 答应我，再也不要错过它们了！ 赶紧来看看都有哪些吧👇🏻 01：坚果 坚果给人留下「增肥」的印象其实不冤。毕竟多数坚果的脂肪含量在 46%～76% 之间，「一口坚果半口油」一点不假。 但它真的是减肥好帮手！多 项研究发现，减肥期间在食物中添加坚果，减重效果和 BMI 下降幅度都更显著。 这是因为—— 坚果含有高蛋白，相比同等碳水饱腹感更强； 坚果含有高
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