睡觉喜欢翻身 VS 一动不动，到底哪个更健康？

主要观点总结

本文主要讨论了关于睡眠时翻身和保持姿势的问题。文章介绍了人们在睡眠中为什么会翻身，并说明了频繁翻身并不一定代表睡眠质量不好。同时，文章也指出长时间保持同一姿势可能会导致压力性损伤。最后，文章指出判断睡眠质量的更好方式是看白天的状态，而不是仅仅关注是否频繁翻身。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠中翻身的原因

研究发现，当皮肤受到的压力超过微动脉压时，会阻碍氧和营养物质的输送，导致组织缺氧，从而刺激身体运动。

关键观点2: 频繁翻身并不一定代表睡眠质量不好

人们在睡眠中平均每晚的翻身次数可以达到40-50次，这是一种正常现象。判断睡眠质量的更好方式是看白天的状态。

关键观点3: 长时间保持同一姿势可能导致压力性损伤

如果睡觉时长期保持一个姿势不动，和床面接触的皮肤容易出现压力性损伤，学术上称为‘压力性损伤’。持续躺2小时不动就可能会出现皮肤红斑和缺血改变。

关键观点4: 如何评估睡眠质量

文章提到了影响睡眠的6大类阻力，包括环境、行为、身体疾病、心理压力、药物和特殊睡眠障碍。建议从这几个方面系统地评估自己的睡眠质量。

文章预览

睡眠问题一直备受大家关注，我们一天中大约近三分之一的时间都是在睡眠中度过的。 作为人类最基本的生理需求之一，今天我们就来讨论一个大家十分关注的睡眠话题：睡觉时喜欢翻身、频繁切换睡姿和睡觉时基本一动不动、保持稳定姿势，到底哪一种更健康？ 为什么睡觉时人会翻身？ 人在睡眠时为什么会翻身？研究发现，当皮肤受到的压力超过微动脉压，即32mmHg时，会阻碍氧和营养物质输送至组织，从而导致组织缺氧、代谢废物蓄积和自由基产生。如果是躺在标准医院床垫上，则可产生150mmHg的压力（如果是坐位，则可在坐骨结节处产生高达300mmHg的压力）。 也就是说， 不管是躺久了还是坐久了，身体都难受。 这种“难受”会作用于皮肤以及附近组织的“伤害感受器”，然后感受器把这种不愉快刺激通过感觉神经通路沿着脊髓一直传到大脑 ………………………………