想提升睡眠质量，这种运动效果最好

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睡眠不好又不想吃药，可以尝试运动、饮食等“无痛”助眠方案。 这些非药物措施中，哪个效果更好？ 具体到运动来说，哪种运动效果最好？ 最近一项新研究给出了答案。 01 力量训练改善睡眠质量效果最好 研究发表在《Plos One》杂志上， 研究 人员 对27项随机对照试验进行了系统评价和网络meta分析， 比较了 运动、饮食和睡眠卫生 等不同措施对65岁以下非老年人睡眠质量的影响。 总共有2,649名受试者被随机分配到干预组和对照组，平均年龄范围为16.0~62.2 岁，74.1%是女性。 运动干预措施包括： 有氧运动、阻力训练、步行、瑜伽、冥想和八段锦 。 结果发现，根据P评分结果， 阻力训练得分最高 （0.99）。 其次是体力活动（0.85）， 营养干预（0.83）， 营养干预和体力活动相结合（0.76）。 对于65岁以下的非老年人来说，阻力训练是改善睡眠质量最有 ………………………………