健身训练最基础的知识，不懂这个你都不知道怎么练

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在健身训练中，关于练习动作的次数和组数一直是很多朋友们困惑的问题。如果不知道这个真的不知道怎样练，这也是健身训练最基础的知识。 实际训练中的练习单位是“练习次数”。练习次数是指完成一次动作，从一个练习动作中肌肉的完全伸展到完全收缩，再到完全伸展这个过程为练习一次。 练习组数是指在一个动作中，使肌肉来回的伸展和收缩，达到规定的练习次数，为完成一组练习。 对于不同的健身目标，要求的练习次数也不同，产生的效果也不一样，具体如下： 1、低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力。 2、中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。 3、高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。 4、超次数（30次以上）：有助于 ………………………………