4种饥饿感，你多数属于哪种？工作压力大可能是第3种

主要观点总结

本文介绍了如何科学应对饥饿感，分别从脑性饥饿、胃肠型饥饿、情绪性饥饿和低基础代谢导致饥饿四个方面进行阐述，并提供相应的应对方法。

关键观点总结

关键观点1: 脑性饥饿

大脑是食欲调节的中心，当血糖水平下降时，大脑会释放激素如饥饿素来促使进食。不规律的饮食习惯可能导致激素失衡，影响食欲。应对方法包括规律饮食、选择饱腹感强的食物、保持充足水分摄入和适当运动和充足睡眠。

关键观点2: 胃肠型饥饿

某些胃肠疾病如胃溃疡或慢性胃炎可能导致患者产生持续的饥饿感。应对方法包括及时就医检查、选择温和易消化的食物、少食多餐和保持良好的生活习惯。

关键观点3: 情绪性饥饿

在压力大、焦虑或抑郁时，容易通过进食来缓解情绪，这种现象称为情绪性饥饿。应对方法包括找出情绪的根源、找到替代行为来缓解情绪，如散步、听音乐、写日记或与朋友聊天，若情绪问题严重可寻求专业心理疏导。

关键观点4: 低基础代谢导致饥饿

一些人由于基础代谢率低，身体消耗能量的能力较弱，可能出现即使摄入的食物量正常但体重增加的现象。应对方法包括增加身体活动、调整饮食结构并保证高质量睡眠。

文章预览

在追求健康减重的道路上 很多人都会遇到一个棘手的问题—— 饥饿感 饥饿感似乎是一种简单的生理需求 但其实背后隐藏着复杂的机制 那么 我们该如何辨别自己的饥饿感来自哪里 又该如何科学应对呢？ #01 脑性饥饿 大脑是食欲调节的中心。当血糖水平下降时， 大脑 会通过释放特定的激素（如饥饿素）来发出信号 ，促使我们进食。而在进食后，瘦素和胰岛素的分泌增加，从而抑制食欲。 然而，在现代生活中，由于快节奏的工作和生活，以及不规律的饮食习惯， 很多人容易出现调控食欲的 激素失衡 ，进而导致食欲异常亢进。 与此同时， 多巴胺等神经递质 也会影响我们的食欲 ，使我们对食物产生渴望。如果这些信号失衡，也可能导致我们频繁感到饥饿，从而增加食物的摄入量。 应对方法 1.规律饮食是关键。 每天按时进食三餐，避免血糖大幅 ………………………………