引体向上的10个小细节，让你事半功倍

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拉起，这个看似简单的动作，却常常让许多健身爱好者望而却步。我处理过不少案例，都是在高位下拉时能拉动相当于自己体重，甚至超越自己体重的重量，但是却无法完成一个标准的引体向上。为什么呢？问题往往出在肩胛骨和肩膀的协同工作上。 我们的肩膀和肩胛骨直接受到地心引力的垂直拉扯。很多训练者在执行这些动作时，会让肩膀和肩胛骨失去正确的位置，导致它们向上、向外而不是向内、向下移动。因此，掌握垂直拉动动作中的离心等长收缩，对于肩部 功能和姿势恢复有着神奇的作用。 以下是一些关键的指导原则，帮助你实现这一目标。 秘诀一：别贪高 你是否见过有人拉起时下巴超越杆子，甚至胸部都要贴近杆子了？这可是大忌！过大的动作幅度会让肩关节吃不消。理想的拉起高度，是下巴和杆子大致齐平的位置。这样既能充分 ………………………………