一个简单动作，调节免疫力！躺着就能做→

主要观点总结

文章主要介绍了腹式呼吸法的好处以及实施方法。通过采用腹式呼吸，能够增强肺功能、改善睡眠、调节免疫力等。文章提供了两种腹式呼吸的训练方法，并给出了健康小贴士。

关键观点总结

关键观点1: 腹式呼吸的好处

腹式呼吸有利于增强肺功能，预防呼吸道疾病，改善睡眠，调节免疫力等。它还可以促进血液循环，改善皮肤状态，帮助减肥，缓解焦虑和愉悦心情。

关键观点2: 腹式呼吸的方法

腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。可以选择仰卧位，垫好枕头，让身体处于中立位置。训练时可以用手机辅助，放在脐下的位置，吸气时把手机顶起来。每天可以在早、中、晚休息时仰卧在床上进行这样的呼吸训练。

关键观点3: 腹式呼吸的训练频率和时间

建议每天进行3~5次的腹式呼吸训练，每次2~3分钟。如果呼吸足够稳定，可以根据自身情况逐渐延长时间。在练习过程中，需要最大程度放松身体，来充分动员膈肌。

关键观点4: 文章的来源和免责声明

文章来源于央视新闻客户端和网络，版权归作者所有。转载请注明来源。如有侵权，请联系删除。文章提供了一些经典文章回顾的链接。

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阅读本文前，请您先点击手指上方的蓝色字体 “哈密伊州区微生活” 再点击 关注 ，这样您就可以继续免费收到精彩文章了。每天都有分享，完全是免费订阅。 呼吸能提供氧气，维持生命 如果我们能掌握一些技巧 改一改呼吸方式 试试 腹式呼吸 有利于增强肺功能 预防呼吸道的相关疾病 可以改善睡眠、调节免疫力 一呼一吸之间 多个健康益处不请自来 改成腹式呼吸 益处原来这么多 增强肺功能 有助睡眠 促进血液循环 改善皮肤状态 帮助减肥 缓解焦虑、愉悦心情 腹式呼吸详解 重点：腹式呼吸法要用 鼻吸口呼 ，吸气时鼓肚子，吐气时放松。 【方法一：动作要领】 1.选择仰卧位，垫好枕头，让头、颈部和身体躯干处于中立位置； 2.然后用鼻吸，口呼，吸气时鼓肚子，吐气时腹部下沉； 3.如果找不到感觉，可以让家人帮助把一个手放在锻炼人的腹部 ………………………………