每天走多少步不伤膝？“最佳步数”出炉：既得到锻炼又不伤膝！

主要观点总结

文章主要讨论了走路对健康的益处，包括促进健康、延长寿命、降低死亡风险、降低高血压效果、降低6种慢性病风险等。同时，文章还探讨了每天走多少步数最为理想，指出每天走大约8000步最为理想，并介绍了走路的正确方式，包括适当的步幅、步频、锻炼时间等。

关键观点总结

关键观点1: 走路的益处

走路不仅能促进健康，还能延长寿命。研究发现，每天适量增加走路步数对健康有益。

关键观点2: 最佳步数

每天走大约8000步最为理想，这种强度和数量的步行不仅可以增强肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。

关键观点3: 走路的正确方式

走路时适当的步幅、步频、锻炼时间等都很重要。每天下午6点以后进行锻炼更健康，此时运动最有利于降低血糖。

文章预览

点亮星标 ，不错过每一次推送 走路，作为一种简单易行且性价比极高的锻炼方式，成为很多人的首选。越来越多的研究表明，每天适量增加走路步数不仅能促进健康，还能延长寿命！ 然而，有不少人担心：多走路真的不会伤膝盖吗？究竟走多少步，既能有效锻炼身体，又能避免损伤膝关节呢？ 健康时报资料图 “最佳步数”出炉： 每天走这个步数， 最利于保护膝关节 2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发表的一项研究，探讨了“每天走路步数与膝关节骨关节炎”之间的关联，并发现了最有利于预防膝关节疾病的步行量。 研究显示，每天走大约8000步最为理想。这种强度和数量的步行不仅可以增强肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。然而，当步数超过8000步时，对关节的益处将不会再增加。 ① 膝关节骨关节 ………………………………