10 分钟就能快速恢复精力的小事 ，随时随地都能做

主要观点总结

本文主要介绍了NSDR（非睡眠深度休息）的概念和好处，包括其对于恢复精力和缓解压力等方面的效果。文章还详细描述了NSDR的具体练习过程，包括环境准备、呼吸调整、身体感知和想象等步骤。最后，文章强调了NSDR与睡眠的区别，以及在实际生活中的应用场景。

关键观点总结

关键观点1: NSDR的概念和好处

NSDR是一种由斯坦福神经生物教授提出的新概念，不用进入深度睡眠状态也能让大脑和身体获得休息。通过NSDR，人们可以在短时间内快速恢复精力，缓解压力和焦虑，提升情绪，甚至能减轻身体疼痛。

关键观点2: NSDR的具体练习过程

NSDR的练习过程包括环境准备、呼吸调整、身体感知和想象等步骤。练习者需要找到舒适的地方，播放引导音频，跟着音频引导逐步进入状态。整个过程需要一些沉浸感和想象力，但非常简单易行。

关键观点3: NSDR与睡眠的区别

NSDR与睡眠不同，不需要长时间的睡眠周期，也不会陷入深睡状态。它可以在一天中多次进行，只要感觉状态不好就可以随时进行，迅速恢复精力。

文章预览

提问，工作日中午你一般会干点啥？（除了吃饭以外） 作为一个每天都睡不够的缺觉星人，我每天都会选择在工位美美“睡”上一觉，哪怕只有十分钟也能帮我快速把精力的水池蓄满。 桥豆麻袋！十分钟很多人都还没来得及眯着，咋就能恢复精力了呢？还真不是吹牛，这就是大名鼎鼎的  NSDR 休息法 ，奥运冠军用了都说好。 巴黎奥运会赛场上，正在休息的乌克兰运动员玛胡奇克。图片来源：路透社。 十分钟快充计划， 比睡一小时效果更好？ NSDR（Non Sleep Deep Rest ）非睡眠深度休息，是由斯坦福神经生物教授与眼科学教授，同时也是著名播客的安德鲁·休伯曼提出的新概念。他将瑜伽休息术（yoga nidra）、渐进式肌肉放松这一类 不用进入深度睡眠状态，也能让大脑和身体获得休息作用的动作都统称为 NSDR  [1] 。 你或许在瑜伽课上已经体验过 NSDR 了 ………………………………