今天起，吃饭请调整一下！

主要观点总结

文章主要讲述一日三餐的健康吃法，包括早餐、午餐和晚餐的进食时间、食物种类和注意事项。文章强调一日三餐的重要性，并给出了具体建议。

关键观点总结

关键观点1: 早餐的重要性及建议

专家建议从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，早餐时间建议在7:00~8:00。高质量早餐应含有谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果四类食物，避免油腻食物、减少主食、过多糖类的摄入。

关键观点2: 午餐的建议

午餐应在11:00～13:30之间进食，此时身体机能旺盛，食物消化吸收充分，营养利用率高。午餐的搭配比例为1份蛋白质、2份主食、3份蔬菜，即1:2:3。

关键观点3: 晚餐的建议

最佳晚餐时间为18:00~20:00左右，进食速度为20~30分钟。晚餐应吃七分饱，提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%。晚餐食物应包含粮谷类、蛋白质来源和新鲜的水果、蔬菜，合理搭配，注意清淡易消化。

文章预览

气血不足、免疫力低下……很多健康问题是“吃”出来的！一日三餐怎么吃才健康？做个合格的“干饭人”你需要知道这些事儿。 一日三餐怎么吃更健康？ 早餐 几点吃？ 专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭可 间隔12个小时， 其间不进食，但注意 不要超过15个小时。 一般来说，建议早餐安排在 7:00~8:00。 吃什么？ 高质量早餐应含有四类食物： 谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。 此外， 还要注意早餐 不要吃油腻食物、不要减少主食、不要摄入过多糖类。 午餐 几点吃？ 11:00～13:30 是人体机能比较旺盛的时刻，各个组织与消化系统功能也比较强，此时吃午餐，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。 怎么吃？ 午餐在搭配食物时可记住“123”的比例， 即1份蛋白质（肉、鱼、蛋等），2份主食（饭、面、饼等），3份蔬菜 ………………………………