可能帮你「睡个好觉」的10种食物，快收藏！

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本文 6603 字，阅读约需 7 分钟 太长不看 01 富含色氨酸、褪黑素的食物被发现可能对睡眠有积极影响。 02 补充这些成分的效果大小与整体饮食结构、睡眠障碍类型有关，在老年人、女性身上观察到的效果更明显。 03 血糖水平也有影响，如果不想餐后犯困，那早、午餐不宜吃血糖指数高的食物。 你昨天睡得好吗？ 睡眠对于我们的身心健康都是非常重要的，睡眠质量跟很多因素有关，今天主要来讲讲饮食和睡眠的关系。 饮食和睡眠互相影响 最基本的规律是， 睡不够 ，会想吃更多高热量的 「垃圾食品」 ，而 吃得健康 ，反过来可能 提高睡眠质量 。 睡眠不足的人，味觉敏感性以及食欲调节激素的释放受到影响，可能补偿性地暴饮暴食，并更多地去选择那些能量密集型食物，最后摄入的热量上升，饮食健康程度下降。 图为睡眠和饮食的相互关系 而 ………………………………