【每日拉伸】精准拉伸高清动图教学（1）

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拉伸小贴士 对于紧张僵硬的肌肉 拉伸时间不宜过长 拉伸力度不宜过大 精准拉伸高清动图（1） 动作一 拉伸肌肉：背阔肌、胸大肌、大圆肌 双手抓住凳子上缘，站姿俯身，收紧腹部，背部平直，缓慢压低身体，臀部向后延伸，感受目标肌肉拉伸。 若柔韧性不够，可以在微屈膝的姿势下进行拉伸。 3组，每组10~15秒。 动作二 拉伸肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌、胸小肌 面朝墙角站立，双臂向两侧张开并贴于墙壁，身体缓慢靠近墙角，感受目标肌肉拉伸。 若肘关节超伸，可以屈肘贴于墙壁。 3组，每组10~15秒。 动作三 拉伸肌肉：股四头肌、髂腰肌 单腿站立支撑，一手扶住墙壁保持稳定，另一手抓住拉伸侧脚背，使其向臀部方向靠拢，感受目标肌肉拉伸。 注意拉伸过程不要塌腰，完成规定时间，换对侧进行。 4组，每组10~15秒。 动作 ………………………………