一招练出蝴蝶骨美背，重回紧致线条

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画：五三三      |   文 ：Megan 滚滚最近特别励志， 因为夏天快到了， 露胳膊露腿的时候一定要很型很美丽！ 仰卧，两腿伸直并拢，脚趾朝天。 双臂平放于身体两侧，手心向下 吸气，手肘用力按地， 将头部、胸部、腹部挺起，背部拱起。 慢慢再把头顶放于地上。 双手扶住髋部，用手肘支撑上身的重量。 双脚紧贴地上，做几次呼吸，伸展背部 双腿并拢伸直，收紧大腿， 呼气， 慢慢提起双腿，双脚绷紧 在胸前举起双臂，两手合掌，尽量让两臂与两腿平行。 做到只有臀部和头顶部位着地。 正常地呼吸，保持这个姿势 15 〜 30 秒钟 腿慢慢放到垫子上， 手肘支撑躯干， 滚动头顶让颈椎、脊柱慢慢回正、平展 △注意哦：整个过程中，两腿应一直保 ………………………………