别瘫着了！5 分钟拉伸让你放松全身，身体会感谢你的（内含教程）

主要观点总结

文章介绍了针对久坐导致的肌肉紧张和关节僵硬的拉伸方法，包括颈部、胸部、腰部、大腿、小腿等部位的拉伸动作，并提供了每个动作的要点和注意事项。建议每天进行5分钟的拉伸，以缓解身体压力，提高身体状态。

关键观点总结

关键观点1: 文章主题

介绍拉伸方法缓解久坐导致的肌肉紧张和关节僵硬

关键观点2: 拉伸动作要点

每个动作都详细说明了要点，如幅度、速度、保持时间等

关键观点3: 注意事项

强调了在拉伸过程中需要注意的问题，如肌肉紧张度、动作幅度、呼吸方式等，以及不适合进行拉伸的情况

关键观点4: 温馨说明

介绍了拉伸的重要性，以及对抗久坐的方法，包括站起来、行走、适当的体力活动等。同时提醒读者突然进行大幅度高强度的运动可能存在拉伤风险，建议从轻缓柔和的拉伸练习开始

文章预览

国庆长假第三天啦，不知道大家假期过得咋样呀？是吃好了睡好了还是玩好了？ 不过，咱就是猜大部分人还是从上班的随地大小瘫，瘫到了沙发、床上了…… 当然，还有可能一群堵在路上、景区的朋友。偷偷问一句：你们的腰、肩膀、脖子还好吗？ 当身体长期处于同一个状态（久坐不动），很容易造成肌肉过度的紧张，出现肩颈部的酸胀感，腰腿部位的紧绷感。 它们现在可能已经疯狂在喊救命了，还不赶紧给它们放松一下！ 贴心的丁香给大家准备了拉伸全身的 6 个小动作，5 分钟就够了！赶紧起来动一动吧，身体会感谢你的。 提前阅读 ➊ 每个人的肌肉紧张度不一样，因此拉伸幅度因人而异； ➋ 拉伸动作缓慢可控，肌肉有适度拉伸感即可，切勿过度发力； ➌ 保持拉伸感 15～20 秒，重复 2 组即可 ，正常呼吸，不要憋气；一般建议是拉伸动作开 ………………………………