最佳午睡时长来了！经常午睡的人，别超过这个时间

主要观点总结

本文主要介绍了午睡的重要性、最佳午睡时长、午睡的好处以及健康午睡需要注意的几点。经常午睡的人大脑衰老可能更慢，最佳午睡时长为30分钟以内。午睡有助于预防老年痴呆、降低心脑血管疾病发病风险、提升认知能力和调节负面情绪等。健康午睡需要注意保暖、避免饭后立即午睡、调整午睡姿势以及午睡后进行适当的按摩。

关键观点总结

关键观点1: 午睡的重要性

午睡可以缓解压力、恢复精力，经常午睡的人大脑衰老可能更慢。

关键观点2: 最佳午睡时长

最佳午睡时长为30分钟以内，午睡超过30分钟的人代谢综合征风险增加。

关键观点3: 午睡的好处

午睡可以预防老年痴呆、降低心脑血管疾病发病风险、提升认知能力和调节负面情绪。

关键观点4: 健康午睡的注意事项

健康午睡需要注意保暖、避免饭后立即午睡、调整午睡姿势以及午睡后进行适当的按摩，如干洗脸的按摩促进血液循环，舒缓颈腰背。

文章预览

“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新研究发现：经常午睡的人，大脑衰老可能更慢。 那么，最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？ 最佳午睡时长来了 别超30分钟！ 2023年4月，《肥胖》期刊发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为 3 0分钟以内 。 与不午睡的人相比， 午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面 。午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。 午睡睡太久反而可能对健康不利。 2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示，对于 高血压患者 ，午睡不能超过30分钟， 长时间午睡增加中风的风险 。 与午睡1~30分钟相比，午睡31~60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。 ………………………………