深度解析：弓箭步（Lunge）的正确姿势与科学原理

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弓箭步（ Lunge ），又称分腿蹲，作为下肢训练的经典动作之一，已经流行了几十年。然而，令人遗憾的是，包括许多运动员和 “ 专业教练 ” 在内的个体，在执行这一动作时常常存在不当之处，从而抵消了其带来的种种益处。本文将深入探讨弓箭步的科学原理、正确姿势以及如何通过精细调整，实现最优的训练效果。 弓箭步的科学原理 弓箭步不仅能够有效提升下肢的功能性力量和肌肉肥大，还能显著改善髋部功能，优化运动机制。这一动作是对人类步态的分解和模拟，通过正确执行弓箭步，我们可以几乎纠正下肢功能的每一个方面。 正确姿势的要素 优化起始姿势 正确的起始姿势是弓箭步成功的基石。背部直立，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展。确保身体重心稳定，准备进入动作。 保持高度，避免下沉 ………………………………