疏筋壮骨功-双龙戏水 6式

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1．随着吸气，提肛调档；重心移至右脚，右脚半蹲，左脚跟提起，左脚向左开—大步(约当于本人的三只脚长)，继而重心移到两脚中间，两腿伸直； 同时，两拳从腰侧经胸前向上冲出，拳心向里，当两拳冲至面前时，两臂内旋使拳心朝外，继续向上，向两侧运行至头的左右前侧方；眼平视前方。 2．随着呼气，松腹松肛； 两腿下蹲成马步，上体正直； 同时，两拳分别向两侧快速向下捶击环跳穴，捶击时高喊“嘿”字； 眼平观前方。 3．随着吸气，提肛调挡； 两臂放松，两腿徐缓伸直，同时，两拳变掌，掌心朝下，分别向两侧，向上弧形摆起，当摆至与肩平时，两臂外旋使掌心朝上； 眼平视前方。 4．随着呼气，松腹松肛； 两掌从两侧向内，向面前划弧下按至裆前，两臂成一圆形，掌心朝下，掌指相对； 同时，两腿下蹲成马步，上体正直； 眼平 ………………………………