手臂教程：哑铃弯举的动作模式、常见错误、发力技巧

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这是「动作精讲」系列视频的第5期，我们来逐帧拆解一个男生最爱练的动作： 哑铃弯举 。 这个动作看起来简单，但大部分人其实并没有练到位。如果你想让二头彻底充血爆炸，飞速进步，这期视频里的细节请一定好好揣摩。 有需要的同学，建议收藏文章，训练时打开对照视频，反复纠错，很快会有改善 如果你自己练效果不佳，希望有专业教练，手把手带你练出更好效果， 欢迎报名我的 《线上增重营》。 我将用3个月的时间，为你量身定制增重计划，跟进指导你的每一次训练、饮食，手把手带你增重练壮。 以下是学员的平均进步数据： 3个月平均体重涨幅：14.6斤 平均胸围增长：7.2cm 平均臂围增长：3.7cm 开营时平均深蹲（做组）重量：20.4kg 结营时平均深蹲（做组）重量：49.8kg 开营时平均卧推（做组）重量：12.5kg 结营时平均卧推（做组）重量：3 ………………………………