睡眠不足的人，大脑可以比同龄人老近3岁

主要观点总结

睡眠不足的影响不仅限于第二天早上，长期睡眠不足与中年时的大脑衰老有关。睡眠质量差、入睡困难、睡眠不连续和过早醒来等睡眠问题与大脑年龄增加明显相关。保持优质睡眠对大脑健康至关重要。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠的重要性

良好的睡眠对大脑健康至关重要，长期睡眠不足可能导致中年时大脑衰老。研究指出睡眠质量差的人大脑可能比同龄人衰老近3岁。

关键观点2: 研究内容

研究者观察了589名平均年龄为40岁的人，根据睡眠质量特征将他们分为三组。在研究过程中，研究者发现睡眠问题特征与大脑年龄增加有关，尤其是持续存在的睡眠问题。

关键观点3: 睡眠不足的影响

睡眠不足会影响认知功能，可能导致判断失误、决策错误或反应速度变慢。此外，低质量睡眠与肥胖、心脏病、糖尿病和过早死亡有关。

关键观点4: 如何改善睡眠质量

为了改善睡眠质量，建议保持稳定的睡眠时间，如有需要可以午睡，限制睡前咖啡因、酒精的摄入量，不吸烟，夜间醒来避免查看时间，尤其是不用手机查看时间。

文章预览

图片来源：Unsplash+ 撰文 | 二七 审校 | clefable   在理想的情况下，一名身体状况处于平均水平的成年人，每晚应当拥有7~8小时的优质睡眠。然而，相比于睡足8小时精神起床，可能许多人更熟悉的是被迫或主动熬夜后，第二天被闹钟叫醒时，大脑昏昏沉沉的体验。   然而最近的一项研究提醒，睡眠不足的影响范围不止第二天早上：最近发表于《神经病学》（ Neurology ）的一项研究指出，长期睡眠不足，与中年时的大脑衰老有关。睡眠质量最差的人， 大脑甚至可能比同龄人衰老近3岁 。   大脑衰老   “在已有研究中，睡眠问题往往与 老年生活中的思维和记忆能力不佳有关 ，还会增加人们患上痴呆症的风险，”美国加州大学旧金山分校的神经学家、这篇论文的第一作者Clémence Cavaillès这样解释道。但在研究中，他们发现睡眠不足的影响可能会更早出现 ………………………………