主要观点总结
兰州大学研究发现，保持抗炎饮食、适度运动、健康睡眠是延缓衰老和降低死亡风险的最佳生活方式。文中详细阐述了这三个方面的健康生活方式，包括抗炎饮食的五大类别、适度运动的定义以及保持良好睡眠的重要性。
关键观点总结
关键观点1: 抗炎饮食的重要性
多吃全谷物食物、选择不饱和脂肪、多吃优质蛋白质、多吃新鲜的果蔬、日常适当喝点茶，这些抗炎食物有助于形成抗炎内环境，预防肿瘤。
关键观点2: 适度运动的抗炎作用
中等强度的身体活动，如游泳、骑自行车等，以及家务劳动等体力活动，能有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。运动强度可通过心率监控来判断。
关键观点3: 保持良好睡眠的必要性
每天保持7至8小时的睡眠时间有助于免疫系统、大脑以及其他身体系统的正常运作。睡眠不足或过多均与多种健康问题相关联。
文章预览
2024年10月，兰州大学的研究人员在《欧洲老龄与体育运动评论》期刊上发表了一项研究发现： 保持抗炎饮食、适度运动、健康睡眠 ， 对于延缓衰老和降低死亡风险至关重要，这 3 个健康的生活方式，或是抗衰老、降低死亡风险的最佳生活方式。 1 试试抗炎饮食—— 5 类抗炎食物 中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等多个学会 在2023 年联合发布了 《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》 其中给出生活中常吃的抗炎防癌食物为： 1. 主食：多吃全谷物食物 糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。 2. 油脂 ： 多选不饱和脂肪 三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪，有利于身体形成抗炎内环境。 3. 肉类 ： 多吃优质蛋白质 鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品
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