备孕夫妻做哪些运动有助于备孕？

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运动对备孕的女性和男性来说好处多多。 如果是有肥胖、超重或多囊卵巢综合征（PCOS）等情况的女性，运动可以帮助提高生育能力。 而且，坚持运动也会让怀孕之后有更好的体力和耐力来应对分娩。 备孕女性适合温和的运动 备孕期的女性可以做一些比较温和的运动，比如散步、慢跑、游泳、普拉提、瑜伽、健身操、阻力练习等[1]。 频率上，建议每周至少 3～4 次，每次 30～60 分钟，运动时保持心率低于 140～160 次/分（可以用运动手环来监测心率）。 要注意的是，体重指数正常的女性，剧烈运动时间如果每周超过 5 小时，会降低备孕成功率。因此，每周运动时长最好控制在 5 小时以内[2]。 以下是每种运动的具体特点，你可以根据喜好和身体情况，来选择适合自己的运动： •  散步   适合任何人，是安全的锻炼方式，可以坚持运动到分娩前。在 ………………………………