连喝3天，身体炎症水平升高！很多人用它养生

主要观点总结

本文主要讨论了喝果汁的健康问题，包括果汁和水果的区别、果汁对炎症、血糖、肥胖、痛风和脂肪肝等健康风险的影响，以及如何健康地喝果汁。文章指出，尽管果汁是方便增加水果和蔬菜摄入量的方式，但连喝3天就会导致身体炎症水平上升，并且与水果相比，果汁在营养上有较大差异。

关键观点总结

关键观点1: 果汁与健康的关联

最近研究发现，连喝3天果汁会导致身体炎症水平上升。果汁中的高糖和低纤维含量可能导致口腔炎症相关细菌数量上升，有益菌数量下降。此外，果汁饮食还与肠道菌群中促炎细菌的增加有关。

关键观点2: 喝果汁不等于吃水果

尽管水果榨汁后看似方便摄入，但果汁与水果在营养上存在巨大差异。榨汁后，营养成分会损失，如维生素C和膳食纤维。此外，果汁中的游离糖对血糖的影响较大，可能导致血糖升高。

关键观点3: 果汁的健康风险

过量摄入果汁可能增加肥胖、痛风和脂肪肝的风险。果糖的摄入可能导致尿酸产生增加，从而导致血液中尿酸偏高。此外，丰富的果糖还可能给健康带来额外负担。

关键观点4: 如何健康地喝果汁

若想喝果汁，可选择低糖果汁，控制果汁的量一天不超过150毫升。同时，榨果汁时最好保留果渣以获取膳食纤维。喝完果汁后应尽快漱口，避免糖分增加龋齿风险。此外，避免用果汁服药。

文章预览

每天喝一杯果汁 感觉是不是很健康？ 喝饮料不健康 换成果汁是不是更养生？ 平时不怎么吃蔬菜瓜果 榨成汁喝是不是也差不多？ 生活中还有些人 甚至每天只喝果汁、果蔬汁来减肥 可是 这样做真的“养生”吗？ 1 连喝3天果汁 炎症水平上升、尿酸悄然升高 喝果汁、果蔬汁，被很多人认为是一种方便增加水果和蔬菜摄入量的方式，许多商家也是大力宣传喝果汁天然又健康。不过最近一项研究发现， 喝果汁仅仅3天，就会导致身体炎症水平上升！ 图源：西北大学的研究人员发表在《营养学》期刊上的文章 这项研究共纳入了14名参与者，他们年龄在18-35岁之间，身体健康。他们随机被分为三组： 第一组： 纯果蔬汁饮食 （800～900千卡/天，仅喝果蔬汁） 第二组： 果蔬汁+普通饮食 （果蔬汁+正常饮食） 第三组： 正常饮食 ，不额外增加果蔬汁。 为了保证 ………………………………