桥式练得好，脊柱健康用到老！

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健康小贴士  健康的脊柱，代表着稳定性与活动性之间良好的平衡，它对于人体姿势排列和运动功能的发挥至关重要。 桥式功能强化训练 01 臀桥 仰卧在瑜伽垫，双手置于身体两侧，双腿屈曲，足部踩于垫面，核心收紧。 呼气，臀部抬高至肩髋膝在同一平面，大小腿呈90°，收紧臀大肌；吸气，缓慢还原动作至臀部靠近地面，重复该过程。  3组，每组20个。 02 分腿足跟支撑臀桥 仰卧在瑜伽垫，双手置于身体两侧，腿部屈曲分开，间距宽于肩，足跟支撑地面。 呼气，臀部抬高至肩髋膝在同一平面，收紧臀大肌；吸气，缓慢控制动作还原至靠近地面，重复该过程。  3组，每组20个。 03 桥式行走 仰卧桥式支撑，双手置于身体两侧，核心收紧，大小腿呈90°。 控制足部向下行走，使背部逐步靠近地面，然后再向上行走，回到桥式支撑，重复该过程。  3组 ………………………………