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⬆️ 公众号界面有推荐书籍和博主做的周期计划模板，需要的可以进入够买⬆️ 原文标题： The Top 5 Can’t-Miss Sport Supplements 原文作者： Jose Antonio, Flavia Pereira, Jason Curtis, Jose Rojas, Cassandra Evans TOP1: β-丙氨酸 β-丙氨酸（BA）是一种非蛋白质氨基酸，自然存在于多种食物中，并且是肌肽的前体。肌肽有助于在高强度运动时缓冲骨骼肌中的氢离子，延迟疲劳。每天补充4至6克BA可以显著提高肌肉中的肌肽浓度，这对无氧活动特别有益，因为这些活动中乳酸的积累会导致肌肉pH值下降。尽管不同个体对BA补充的反应不同，受基线肌肽水平、饮食习惯和性别等因素的影响，但研究表明BA补充可以提高包括女性和老年人在内的各种人群的运动表现。BA的主要作用机制是增强肌肉中的肌肽浓度，中和运动期间产生的氢离子，从而延迟肌肉疲劳。补充方案通常包括每天4
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