【每日拉伸】常见肌肉经典拉伸图解（四）

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每日拉伸 拉伸小贴士  虽然拉伸的目标是增加肌肉的柔韧性，但过度拉伸可能会导致肌肉或关节损伤。拉伸的感觉应该是牵拉紧绷感或轻微拉痛感，而不是强烈的疼痛。 头半棘肌拉伸 1 以拉伸右侧为例，站姿或坐姿，保持躯干稳定，头颈部中立。 左手置于头顶，施加牵拉力，使头颈部稍向左屈曲，拉伸目标肌肉。 完成规定时间，换对侧进行。   3组，每组10~30秒。 大圆肌拉伸 2 以拉伸右侧为例，站立姿势，右臂外旋并向前屈曲，且稍微内收，左手拖住右臂下方向上推，拉伸目标肌肉。 完成规定时间，换对侧进行。   3组，每组10~30秒。 中斜方肌拉伸 3 以拉伸右侧为例，站姿俯身屈髋，左手扶住固定物，右手持重物，手臂自然下垂。 利用重物牵拉肩胛骨外展，与此同时，右臂内旋，增强牵拉感觉。 也可以右手抓固定物，身体向上顶，从而使肩胛 ………………………………