腰痛、膝盖痛？这套“止痛操”简单有效，快学起来！

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这些疼痛你是否都经历过， 或者正在经历？ 腰痛，坐立不安，动都不敢动…… 膝盖痛，行走困难，甚至卧床不起…… 脖子痛，头晕、耳鸣…… 生活中，由于不良生活习惯和工作原因，身体上诸如此类的疼痛越来越年轻化，让人烦不胜烦！ 今天，给大家分享一套超简单的“止痛操”，一起学起来吧！ 01 颈椎疼痛手上抬 每天这个动作走路 200 步，缓解颈椎疼痛。 另外，建议每天坐 1 个小时，起来活动活动肩颈，可以双手搓一搓脖子，搓到发热最好，可有效预防脖子痛。 02 腰椎疼痛后踢腿 左右脚轮换，反复 50 次，最好早晚各一次 做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点 建议每天轻轻敲打酸痛点 100 下。 03 保护关节靠罚站 靠墙下蹲，反复 30 次，可以早晚各做一次 04 膝盖疼痛多拍拍 膝盖正面、膝关节外侧面、后侧，每个部位各拍 30 下。 经常拍打 ………………………………