你的膝盖还有救，髌骨软化看这里！

主要观点总结

文章介绍了髌骨软化的相关知识，包括定义、原因、易发人群、恢复方法和运动康复训练等。

关键观点总结

关键观点1: 髌骨软化定义

髌骨软化指的是髌骨软骨软化，即长期的关节摩擦导致软骨损伤。

关键观点2: 髌骨软化的原因

髌骨软骨软化是由于关节摩擦导致软骨损伤，早期是软骨软化，接着是软骨变薄、损伤加重、软骨脱落。

关键观点3: 髌骨软化易发人群

运动量较大的爱好者、军人、体重较重者、工作需要反复蹲起的人群、长期久坐的人群、关节位置不正的人群（如X和O型腿）以及老年人等易患髌骨软化症。

关键观点4: 髌骨软化的恢复方法

结合医生建议，主要采取减少对软骨的磨损、控制体重、合理运动、关节营养补充等方法进行恢复。运动康复训练包括核心激活、肩带和髋带激活、局部强化（股四头肌）、下肢髋膝踝联动练习、单侧腿稳定性练习等。

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点击↑↑↑ 蓝字  关注 康复医学网  ID: cnkfyx   商城   直播   课堂   认证   刷题   考试 2025康复考试培训早鸟课程 http://cnkf.cn/znkc 刘振 冉冉运动康复 ID rrfitness 一提到髌骨软化，许多人会 误认为是缺钙 导致的。 实际上，髌骨软化指的是 髌骨软骨软化 ，髌骨软骨软化会造成运动能力下降、上下楼梯膝关节疼痛、蹲起时无力并伴随疼痛、严重的会造成膝关节肿胀和出现积液。 那什么是髌骨？什么又是髌骨软骨软化？ 在我们膝盖的前方，有个不规则的小圆形骨头，现在可以用手摸摸自己的膝盖前面，很容易就能摸到，这就是髌骨，把膝关节伸直、放松，用手卡在髌骨的两边，可以进行左右活动，卡在上下两边，可以上下活动（幅度较小），不管运动不运动，每天在闲暇之余，进行1-2分钟的髌骨的活动练习（动作要轻柔），都对我们的髌骨和股骨 ………………………………