睡眠出现这3种情况，标志着变老！这些“睡前仪式”，帮你快速入眠→

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随着年龄的增长 与年轻时相比 一个显著的变化是睡眠质量的改变 今天是世界睡眠日 我们应该如何改善睡眠？ 3个变老表现 从睡觉开始 以下3个睡眠变化标志着变老的进程： 出现碎片化睡眠 “碎片化睡眠”，指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。 2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。 深睡眠时间减少 正常衰老过程中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数和觉醒时间增加，以及深度慢波睡眠减少。 例如： 从青年阶段（16～25岁）到中年阶段（36～50岁），深度慢波睡眠的百分比从18.9%降至3.4%，被较浅的睡眠所取代。 随着年龄增加生长激素分泌的下降，与深度睡眠的减少密切相关 。 ………………………………