一个超简单的全身训练动作，便宜高效、在家就能做！快试试

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又到一年运动时。 今年被大家选中的“网红运动器械”是—— 壶铃 。 在社交平台上，你可以看到大家分享的从“壶铃摇摆练了一个月效果”、壶铃选购到壶铃跟练课程等各种主题的帖子。 某社交平台截图 认真来讲， 壶铃确实是一个非常不错的锻炼工具 ，占地面积小、无声音不扰民，而且壶铃运动多为 全身性复合运动 ， 一个工具锻炼全身， 提升力量、耐力、柔韧性和平衡性。 但是，用壶铃锻炼也是有门槛的。 如果选的不合适、发力位置不对，很容易增加受伤的风险。 今天就来跟大家聊聊，怎么正确、安全地玩转壶铃～ 入门第一步： 选一个适合你的壶铃 一个倒 U 形的把手连接着一个圆滚滚的球体，这就是最常见的壶铃形状。 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 “ 倒 U 型的把手” 让训练者可以在运动时选择多种握法，锻炼到身体不 ………………………………