午睡时，怎么在最短的时间内睡到爽？

主要观点总结

本文分享了5个提高午睡质量的技巧，帮助打工人恢复精力，避免午睡后的疲倦感。文章强调午睡时间的控制、咖啡的饮用时机、睡觉姿势的调整、午睡后观看轻松愉悦的视频以及午睡后适量零食的摄取等五个方面对提高午睡质量的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 控制午睡时长

午睡时间不宜过长，建议在半小时左右。研究发现，10分钟的浅睡眠对减少疲倦感、提高认知能力最有好处。

关键观点2: 午睡前适量饮用咖啡

咖啡中的咖啡因能够让人精神振奋。午睡前喝咖啡，咖啡因和受体结合的时间刚好和午睡的半小时对应，能够增强午睡后的精神头。

关键观点3: 调整睡觉姿势

避免趴睡，选择仰睡的姿势。仰睡能够减少不良影响，如头晕眼花、呼吸不畅、颈椎受损等。搭配使用眼罩、耳塞等小装备，提升午睡质量。

关键观点4: 午睡后观看轻松视频

观看可爱动物的图片或小视频，可以降低唾液皮质醇水平，让人更轻松更愉悦，能显著提升工作效率。

关键观点5: 午睡后适量吃零食

咀嚼的动作能减轻压力感、缓解焦虑情绪、提高警觉度。可以在办公室准备点口香糖、小辣条等零食，睡醒后嚼上一会儿，既能过嘴瘾又能迅速清醒。

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