改善睡眠的方法来了：晚餐吃点它……

主要观点总结

文章介绍了高钾晚餐对改善睡眠的作用，以及如何通过食物补充钾元素。研究发现高钾摄入特别是晚餐时的高钾摄入有助于减少睡眠障碍，改善睡眠质量。文章还详细列举了富含钾的食物，如蔬菜水果、奶类、豆类和全谷物、薯类以及肉蛋类等，并给出了每日补钾的建议。

关键观点总结

关键观点1: 高钾晚餐对改善睡眠的作用

最新研究发现，高钾摄入特别是晚餐时的高钾摄入有助于减少睡眠障碍，改善睡眠质量。

关键观点2: 钾缺乏的症状

身体缺钾的人可能会出现疲劳虚弱、心悸、心律失常、胃肠道消化功能紊乱、肌肉痉挛或抽筋等症状。

关键观点3: 如何通过食物补充钾元素

富含钾的食物包括蔬菜水果、奶类、豆类和全谷物、薯类以及肉蛋类等。健康人每天钾的适宜摄入量为2000毫克，如果要预防慢性病，建议摄入3600毫克。文章给出了每日补钾的建议，包括多吃富含钾的食物，如蔬菜、水果、奶类、豆类和全谷物等。

文章预览

经常失眠的人，为了睡个好觉可能会尝试各种办法，白天运动、睡前听白噪音…… 其实，很多人忽略了饮食对睡眠的影响：钾是人体必需的营养素，摄入不足导致入睡困难等问题。近期的一项研究显示，高钾晚餐能帮助改善睡眠。 高钾晚餐有助改善睡眠 瑞士学术期刊《营养素》刊登一项最新研究强调，高钾摄入（特别是高钾晚餐）有助于减少睡眠障碍，改善睡眠质量。 日本广岛大学和早稻田大学研究人员对使用食物记录小程序的4568名日本用户的饮食状况进行了深入分析，其中既包括一日三餐，也包括零食摄入量。参试者年龄为20~64岁，全部填写了有关睡眠情况的调查问卷。 对比结果发现，每天钾摄入总量与失眠量表评估得分呈负相关。失眠量表得分越高的参试者，每天钾摄入量越低。当晚餐钾摄入量较高时，参试者更少发生睡眠障碍。研究人 ………………………………