高考饮食，三“要”三“不要”｜高考加油站

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备考期间，家长在安排考生饮食时，不仅要关注营养均衡，还要注重考生的饮食习惯和心理状态，营造一个舒适、放松的备考环境，让孩子在饮食和心理上都能达到最佳状态。 饮食“三要” 1 要饮食规律 备考期间，考生的一日三餐要定时、定量。规律的饮食可以帮助考生维持体内的能量平衡，避免因饥饿或饮食不当引起的血糖波动。 考生吃营养丰富的早餐能够提高注意力和记忆力，为考试提供充足的能量。建议早餐包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。 午餐可以选择米饭、瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜和水果。 晚餐则可以适当清淡一些，但仍需保证蛋白质和蔬菜的摄入量，如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类，以及各类蔬菜。 2 要饮食均衡 均衡的饮食意味着食物的种类要丰富、营养素要全面。高考期间，考生 ………………………………