【科普】天气转凉，运动前热身运动后拉伸，真的有必要吗？

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天气开始转凉，总有人疑问“运动前需要热身，运动后需要拉伸？”其实，运动前热身，运动后放松都是很重要的。拉伸就是通过延伸身体韧带、肌肉和肌腱的运动，可以让关节、肌肉变得更柔韧、更灵活，运动后拉伸就是很好的放松方式。 健康时报图 为什么运动后需要拉伸？ 1. 缓解肌肉的紧张 运动后，肌肉处于紧张状态，如不及时拉伸，易导致肌肉僵硬、酸痛。通过拉伸可以放松肌肉，减少紧张感。 2. 提高肌肉柔韧性 拉伸可以提高肌肉的柔韧性，使关节活动更加灵活，降低受伤风险。 3. 促进血液的循环 拉伸有助于促进血液循环，加速代谢废物的排出，促进肌肉恢复。 4. 有助于缓解疲劳 拉伸可以缓解运动后的疲劳感，使人感到更加轻松愉悦。 运动后15分钟内拉伸效果更好 拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效 ………………………………