正念中阶/进阶练习设置升级啦！|暂停正念全体系导览

主要观点总结

本文介绍了正念的核心概念以及如何通过正念练习提升内在能力。文章强调了正念中的“公正观察者”的重要性，以及如何通过系统的正念练习计划来培养它。文章还提到了正念练习中的常见卡点和困难，以及如何通过平衡发展五项子能力来克服这些困难。

关键观点总结

关键观点1: 正念的核心是培养内在的「公正观察者」

通过正念练习，我们可以唤醒内在的「公正观察者」，从而提高自我觉察和应对生活挑战的能力。

关键观点2: 正念练习通过三个步骤唤醒「公正观察者」

这三个步骤包括：了解正念的概念和原理，实践正念练习，以及将正念应用于日常生活中。

关键观点3: 正念练习有助于缓解压力、提升创造力、增强意义感和幸福感

通过培养「公正观察者」，我们可以更好地应对生活中的挑战，提高自我成长和幸福感。

关键观点4: 正念练习中的能力发展不均衡可能带来困难和痛苦

为了克服这些困难，我们需要平衡发展五项子能力，包括非评判的觉察、开放的探索等。

关键观点5: 暂停实验室的三阶正念练习是一个系统训练计划，旨在帮助大家唤醒内在的「公正观察者」

通过参加不同阶段的正念练习计划，我们可以逐步提高自己的正念能力，并将正念应用于日常生活中。

文章预览

大家好，我是暂停实验室的正念主创王偲偲。 今天写这篇文章的缘由，是有一天我们在讨论正念到底在练什么时，我说到： 正念的核心，是培养内在的「公正观察者」 。 这时有一个同事问到： 当我们不是观察者时，我们是什么呢 ？ 思忖片刻后我说： 那时，我们是「沉睡者」 。   这个对话包含很多关于「正念是什么」，以及「如何提升正念能力」的重要信息。   这些信息，很值得与关注正念的小伙伴们分享。 不论你是久闻正念能带来的种种改善，但正在犹豫要不要加入，还是已经跟随暂停实验室的系统训练，踏上了正念之旅，都欢迎你继续向下读，一起了解怎样把正念练对，稳步解锁它的更多益处。 沉睡者，就是与自己的感受失联，找不到生活的方向；或者不知道怎样从自己的经历中汲取智慧，在面对类似的事情时，总是习惯性地做出类似 ………………………………