不要把年龄当作负担，它只是你给自己设定的限制！

文章预览

健身语录 年龄非桎梏，心若年轻， 岁月亦温柔以待。 女生哑铃塑形计划 01 哑铃-平板卧推 目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 双手持哑铃仰卧在平板凳，手肘向两侧打开，肘部低于肩部水平线，小臂垂直地面。 呼气，对抗哑铃，胸部发力，向上推举；吸气，控制动作缓慢还原，至胸部稍有拉伸感，重复该过程。 注意有肩部问题时，谨慎练习。 4组，每组12~15个。 02 哑铃-坐姿推肩 目标肌肉：三角肌、肱三头肌 双手持哑铃，坐在哑铃凳，臀背紧贴靠垫，收紧腹部，双臂屈曲外展，掌心朝前。 呼气，对抗哑铃，肩部发力，向上推举；吸气，控制动作缓慢还原，重复以上过程。 注意双脚要踩实地面，身体不要晃动。 4组，每组12~15个。 03 哑铃-仰卧双手臂屈伸 目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 双手持哑铃，仰卧在平板凳，双脚踩实地 ………………………………